Reseña del libro "Autistic Burnout: A Brief Guide to Recovery and Prevention" de Jennifer Kemp
- Lucía Hernández
- 3 mar
- 3 Min. de lectura
El agotamiento autista es un tema crucial dentro de la comunidad neurodivergente, y el libro Autistic Burnout: A Brief Guide to Recovery and Prevention de Jennifer Kemp aborda este fenómeno con profundidad y claridad. Muchas de nosotras hemos experimentado o podríamos experimentar este tipo de agotamiento, por lo que quiero compartir algunos puntos clave que me parecieron especialmente relevantes.
¿Qué es el agotamiento autista?
El agotamiento autista no es lo mismo que el agotamiento laboral o el estrés común. Se trata de una experiencia debilitante causada por:
La sobrecarga de demandas sensoriales, sociales, emocionales y ambientales.
La necesidad de ocultar nuestro verdadero yo (enmascaramiento).
El esfuerzo constante por cumplir expectativas poco realistas.
A diferencia del agotamiento convencional, intentar "hacer más cosas" para salir de él puede empeorarlo. Por eso, es fundamental identificarlo a tiempo y buscar estrategias adecuadas de recuperación y prevención.
Señales del agotamiento autista
Cada persona puede experimentarlo de manera diferente, pero algunos signos comunes incluyen:
Fatiga crónica que no mejora con el descanso.
Dificultad para realizar tareas básicas o pérdida de habilidades.
Mayor sensibilidad a ruidos, luces y estímulos sensoriales.
Incapacidad para enmascarar o actuar socialmente.
Desorganización, problemas de memoria y dificultad para priorizar.
Sensación de lentitud o bloqueo mental.
Evitar situaciones sociales y preferir el aislamiento.
Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras.
Aumento de la autocrítica y pensamientos de fracaso.
Mayor inestabilidad emocional, crisis y bloqueos.
En casos extremos, pensamientos de autolesión o suicidio.
El agotamiento autista puede tener consecuencias devastadoras en la salud, el trabajo, los estudios y las relaciones. Es fundamental aprender a identificarlo para poder actuar a tiempo.
¿Cuáles son sus causas?
No hay una única causa, sino una combinación de factores que sobrecargan nuestros recursos internos, como:
Sobrecarga sensorial por entornos ruidosos o caóticos.
Cambios inesperados en la rutina o en la vida.
Presión laboral o académica con expectativas poco realistas.
Discriminación, bullying o exclusión social.
Dificultades interpersonales y la exigencia de socializar constantemente.
La necesidad de enmascarar nuestra identidad autista.
Estrés financiero, problemas de vivienda o salud física deteriorada.
Problemas de salud mental, aislamiento o soledad.
Priorizar las necesidades de los demás por encima de las propias.
Tener expectativas demasiado altas de una misma.
Estrategias para la recuperación
Jennifer Kemp nos ofrece varias formas de aliviar y recuperarnos del agotamiento autista:
1️⃣ Reducir la sobrecarga sensorial
Buscar espacios tranquilos y oscuros.
Usar auriculares con cancelación de ruido.
Vestir ropa cómoda y evitar tejidos irritantes.
Permitirnos hacer stimming (movimientos repetitivos que nos ayudan a regularnos).
2️⃣ Disminuir la carga social
Evitar compromisos innecesarios.
Priorizar el descanso y la recuperación.
Rodearnos de personas que no exijan enmascaramiento constante.
3️⃣ Facilitar la función ejecutiva
Mantener rutinas simples y predecibles.
Evitar cambios bruscos y minimizar decisiones innecesarias.
Pedir ayuda y aceptar apoyo cuando sea necesario.
4️⃣ Dedicarnos a nuestros intereses
Sumergirnos en hobbies y pasiones que nos relajen y nos den placer.
Permitirse hacer cosas solo por diversión, sin presión de productividad.
5️⃣ Cuidar la salud básica
Priorizar el sueño y el descanso.
Beber suficiente agua y comer regularmente para evitar descompensaciones.
Movernos de manera que nos haga sentir bien, sin exigirnos demasiado.
¿Cómo prevenir el agotamiento autista?
La prevención del burnout autista no se trata solo de "descansar más", sino de ajustar nuestra vida para que funcione mejor para nosotras. Kemp propone tres pasos clave:
🔹 1. Entender nuestras necesidades y límites autistas
Reconocer nuestras sensibilidades sensoriales.
Identificar qué situaciones nos agotan más.
Aprender a notar las primeras señales de agotamiento.
🔹 2. Reconfigurar nuestro mundo para reducir la sobrecarga
Alinear nuestra vida con nuestros valores y necesidades reales.
Dejar de lado las expectativas perfeccionistas.
Establecer límites saludables con otras personas.
Buscar espacios seguros donde podamos ser sin necesidad de enmascarar.
🔹 3. Construir nuestra vida sobre una base de autocompasión
Ser amables con nosotras mismas.
Reconocer cuando estamos luchando y tomar medidas para satisfacer nuestras propias necesidades.
Aceptar que merecemos comodidad, descanso y felicidad.
Conclusión: Priorizar nuestro bienestar es clave
El agotamiento autista no es algo que podamos simplemente “superar” con más esfuerzo. Requiere reconocer nuestros límites, reducir la sobrecarga y cambiar la forma en que nos relacionamos con el mundo.
Si alguna vez te has sentido identificada con estos síntomas, recordá que no estás sola y que tu bienestar es importante.
Aprender a gestionar el burnout autista es un paso fundamental para construir una vida más sostenible y plena.
Aquí debajo te dejo el PDF del libro y un podcast con el resumen para que puedas explorarlo más a fondo. ¡Espero que esta información te haya sido útil!
✨ ¿Te has sentido alguna vez así? ¿Qué estrategias te han servido para recuperarte? Contame en los comentarios, así seguimos aprendiendo juntas. 💜
Con cariño,
Luz ❤️
🔹 PD: Este artículo ha sido potenciado por inteligencia artificial, combinando tecnología y edición humana para ofrecerte información clara, estructurada y útil.
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